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Die richtige Ernährung bei Akne

OnlinemedikamentWenn es um Akne geht, gibt es viele Ratschläge, wie man seiner Haut zu Hause helfen kann. Ein großes Diskussionsthema ist oft die beste Ernährung bei Akne. Wenn Sie auf der Suche nach Lebensmitteln sind, die bei Akne helfen, und wissen möchten, welche Lebensmittel Sie bei Akne meiden sollten, sind Sie hier genau richtig. Mit der richtigen Ernährung und einigen kleinen täglichen Änderungen können Sie Ihre Ernährung gegen Akne in den Griff bekommen und eine klarere Haut bekommen.

Was ist Akne?

Akne ist ein Hautzustand, bei dem die Poren durch Schmutz, Öl oder Bakterien verstopft werden, was zu Entzündungen führt.

Weitere Infos: Was ist Akne?

Was verursacht Akne?

Es gibt viele Faktoren, die zu Akne beitragen, aber die Hauptschuldigen scheinen überschüssiger Talg, Hormone und Bakterien zu sein.

Zur Behandlung

Wie hängen Ernährung und Akne zusammen?

Was Sie essen, beeinflusst die allgemeine Funktionsweise Ihres Körpers. Es liegt also auf der Hand, dass das, was gut für Akne ist, sich nicht wesentlich von dem unterscheidet, was für einen gesunden Körper insgesamt gut ist. Hier kommt die Akne-Diät ins Spiel.

Die Akne-Diät

Die wichtigsten Erkenntnisse aus den jüngsten Studien zum Thema Ernährung und Akne sind, dass eine zuckerarme, ausgewogene Ernährung ideal ist, um Entzündungen zu reduzieren und den Hormonspiegel (und damit auch den Talgspiegel) zu regulieren. Hier sind unsere besten Tipps für eine Ernährung mit klarer Haut:

Trinken Sie mehr Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O der Ernährung. Schließlich besteht Ihr Körper zu 60 Prozent aus Wasser. Es ist also nicht verwunderlich, dass Sie ausreichend Wasser trinken müssen, um die körperlichen Prozesse zu optimieren. Wasser zu trinken ist auch der Schlüssel zur Aufnahme der richtigen Menge an täglichen Kalorien – oft verwechseln wir Hunger mit Durst, also trinken Sie im Zweifelsfall zuerst Wasser. Wasser ist die Grundlage für eine gesunde, reine Haut, daher sollten Sie jeden Tag 8 Gläser Wasser trinken.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind dafür bekannt, dass sie die Haut fast sofort zum Strahlen bringen. Dazu gehören Leinsamen, Walnüsse und Lachs. Diese erstaunlichen Lebensmittel wirken auch entzündungshemmend, so dass Rötungen minimiert werden und Hautunreinheiten weniger auffällig werden. Die Zugabe von Leinsamen zu Ihren Smoothies ist ein einfacher und schneller Weg, um Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen.

Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Vitamin C und E zu sich

Vitaminreiche Lebensmittel sind sehr wichtig, um Ihr Ziel einer klaren Haut zu erreichen. Der beste Weg, um eine tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten, ist die Aufnahme von Orangen, Melonen, Erdbeeren und Tomaten in Ihre tägliche Ernährung bei Akne. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, die Heilung zu aktivieren, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Zellwände zu festigen. Dadurch wird die gereizte Haut beruhigt und die Bildung von Aknenarben verhindert. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, Nüsse, Sojabohnen, Eier und Blattgemüse, sind ebenfalls sehr wichtig, um Ihre Haut vor Narbenbildung zu schützen. Olivenöl ist ebenfalls sehr reich an Vitamin E. Verwenden Sie es zum Kochen oder Träufeln Sie es über einen Salat, um eine superschnelle Dosis des Guten zu erhalten.

Reduzieren Sie Zucker

Zucker gehört ganz sicher nicht in eine Akne-Diät. Leider ist er in so gut wie allem enthalten, was wir essen, und zwar den ganzen Tag lang, was es schwierig macht, ihn zu vermeiden. Halten Sie Ihren täglichen Zuckerkonsum auf die empfohlenen zwei bis vier Portionen Fruchtzucker aus Obst beschränkt und vermeiden Sie Zucker aus anderen Quellen, wie raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten aus dem Süßwarenregal. Zucker, insbesondere aus bestimmten Quellen, kann Akne verschlimmern – und eine ganze Reihe anderer Gesundheitsprobleme verursachen.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Die meisten alkoholischen Getränke sind sehr zuckerhaltig und daher schlecht für Sie. Hinzu kommt die einfache und nackte Tatsache, dass Alkohol buchstäblich ein Gift ist, das Sie Ihrem Körper zuführen (und für das Sie wahrscheinlich gutes Geld bezahlen) und das Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Demenz verursachen kann – um nur einige unangenehme Begleiterscheinungen zu nennen. Vergessen Sie Ihre Haut – so ziemlich jedes Organ in Ihrem Körper hasst Alkohol. Wenn Sie also trinken, dann nur in Maßen – und trinken Sie viel Wasser, um die Auswirkungen des Alkohols zu mildern.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Zucker, Salz und Fett, als wir brauchen, während Mahlzeiten, die Sie zu Hause mit frischen Zutaten zubereiten, in der Regel gesünder sind, weil Sie kontrollieren können, was Sie hinein tun. Es mag anfangs schwierig und kostspielig erscheinen, aber wenn Sie Ihre Küche erst einmal mit den grundlegenden Kochzutaten ausgestattet haben, die Sie regelmäßig benötigen, werden Sie feststellen, dass es nicht nur gesünder, sondern auch billiger ist, zu Hause zu kochen. Sie werden nie wieder zu Lebensmitteln aus der Packung zurückkehren.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, eignen sich hervorragend, um Ihrer Haut einen großen Schub an Güte zu geben. Beeren, Kirschen, grüner Tee und Spinat greifen freie Radikale in Ihrem Körper an, die Hautschäden und Ausbrüche verursachen. Der Verzehr einer Handvoll Beeren ist eine leckere Möglichkeit, Antioxidantien in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Verzichten Sie auf Milchprodukte (aber behalten Sie griechischen Joghurt)

Milchprodukte enthalten viel Zucker (ja, auch Laktose ist ein Zucker, genau wie Glukose und Fruktose). Vor allem aber wird der Konsum von Milchprodukten mit der Zunahme von Akne in Verbindung gebracht. Obwohl Milchprodukte reich an Nährstoffen sind, die unser Körper liebt – wie Kalzium und Eiweiß -, sind tierische Lebensmittel möglicherweise nicht die ideale Eiweißquelle, denn eine Studie nach der anderen hat tierische Eiweiße mit einer höheren Krebsrate in Verbindung gebracht.

Die Wissenschaft ist noch nicht ganz schlüssig, Sie müssen also nicht für immer auf Fleisch und Käse verzichten, aber die Ärzte sind sich inzwischen einig, dass es eine gute Idee ist, den Verzehr von tierischen Proteinen zugunsten von mehr Gemüse zu reduzieren – auch für Ihre Haut.

Sie müssen Milchprodukte nicht ganz von Ihrer Liste streichen: Probieren Sie einen zuckerfreien (oder möglichst zuckerfreien) griechischen Joghurt als Zufuhr für Kalzium, Eiweiß und Probiotika.

Zutaten, die Sie so schnell wie möglich in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten, sind:

  • Grünes Blattgemüse

Jüngste Modediäten wie die alkalische Diät propagieren die Regulierung des pH-Werts im Körper durch den Verzehr einer größeren Menge „alkalischer“ Lebensmittel und die Reduzierung der Aufnahme „saurer“ Lebensmittel.

Die Wahrheit ist, dass unser Körper unseren inneren pH-Wert bereits reguliert, aber das bedeutet nicht, dass dieser Diättrend mit seiner Förderung von mehr Gemüse nicht auf der richtigen Spur ist. Befürworter empfehlen Rote Bete, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Grünkohl, Salat, Zwiebeln, Erbsen, Paprika und Spinat. Je mehr Gemüse Sie zu sich nehmen, desto reiner wird Ihre Haut und desto gesünder ist Ihr Körper. Akne-Diät auf der Gewinnerseite.

  • Antioxidantienreiche Beeren

Wie beim Gemüse gilt auch hier: Je mehr Antioxidantien Sie zu sich nehmen können, desto besser – vor allem, wenn Sie mit Akne zu kämpfen haben. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann leichte bis mittelschwere Akne lindern. Gut, dass Beeren so köstlich sind – probieren Sie Heidelbeeren, Brombeeren, Kirschen und Gojibeeren.

  • Dunkle Schokolade

Zartbitterschokolade ist die gesündeste Art von Schokolade, die Sie probieren können. (Sie ist relativ zuckerarm und enthält, je nach Sorte, wenig bis gar keine Milchprodukte.) Außerdem enthält sie Zink, einen weiteren Nährstoff, der Akne bekämpft. Zum Glück ist sie auch lecker, also gönnen Sie sich ruhig etwas (natürlich in Maßen).

  • Austern

Austern sind berühmte Aphrodisiaka, aber ihr Zinkgehalt ist enorm. Je nachdem, wonach Sie suchen, können Austern all Ihre Bedürfnisse in einer einzigen Mahlzeit erfüllen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Austern aus nachhaltiger Landwirtschaft stammen.

  • Kürbiskerne

Kein Fan von Schalentieren? Keine Sorge, Sie können Zink auch an vielen anderen Stellen finden. Um Ihre tägliche Dosis Zink zu erhalten, streuen Sie ein paar Kürbiskerne über einen Salat oder knabbern Sie sie bei der Arbeit als Snack.

  • Grüner Tee

Versuchen Sie, grünen Tee in Ihre Ernährung zu integrieren – er ist reich an Polyphenolen (Poly-was?). Machen Sie sich keine Gedanken über die Aussprache, sondern nur darüber, dass Polyphenole die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Haut fördern und so ihr Aussehen, ihr Gefühl und vor allem ihre Gesundheit verbessern.

Sollten Sie noch immer an Akne leiden?

Wenn Sie bereits Ihre Ernährung geändert haben, dennoch keine Verbesserungen feststellen können, dann wenden Sie sich einfach an einen Arzt. Dieser kann Ihnen auch ein passendes Medikament zur Anwendung verschreiben. Es gibt eine große Auswahl an unterschiedlichen Medikamenten, die Sie anwenden können. So können Sie sich hier entweder für verschreibungspflichtige oder auch rezeptfreie Medikamente entscheiden. Sollte es sich dabei um ein rezeptpflichtiges Medikament handeln, können Sie sich auch direkt ein digitales Rezept online ausstellen lassen.

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Quellen